trening siłowy

troche zmian ;) 1. HMB wyrzucamy 2. Dorzucam Xpand Energized 3. Dawkowanie BCAA xtra przed kazdym treningiem 9g (4,5g bcaa + 3,15g) glutaminy, po kazdym treningu 9g 4. Dawkowanie kreatyn Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po [...]

[...] z oliwek //16 28 27 417 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego - 100g sałatki warzywnej //20 19 40 410 16:00 - przed-treningowy - 100g makaronu - 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego - 100g sałatki warzywnej //34 19 84 654 TRENING SIŁOWY 19:00 - po-treningowy - banan (od razu po [...]

[...] że za długo trenuję bo nie są one spowodowane przemęczeniem tylko moimi błędami nieuwagą itp. A tak w ogóle jak już pisałem trenuję 3/4 godziny dziennie co drugi dzień ale trening siłowy to tylko niewielka część całego treningu a większość tego czasu zajmuje mi trening techniczny który nie obciąża mięśni w aż tak dużym stopniu. Myślę że czas [...]

Uloz diete. Trening silowy+aerobowy. Po silowym 20-25min i bedzie si. 10min to stosunkowo malo. Ja bym na Twoim miejscu przerzucil sie na FBW trening skladajacy sie z 5-6max ciezkich, zlozonych cwiczen.

Wzory są dobre i powinny dawać stosunkowo te same wyniki, problem chyba siedzi przed kompem (bez obrazy) Wzór na zapotrzebowanie kcal (na samo funkcjonowanie organizmu,) a na to samo zapotrzebowanie + jeszcze wysiłek fizyczny typu aeroby, siłka wiadomo że są inne i inne wartości wychodzą. Więc nie rozumiem twego zdziwienia że są inne wyniki. Po za [...]

[...] w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. Wieczorem ciezko bylo mi sie zebrac do biegow tym bardziej na takim dystansie (jak dla mnie sporym), teraz dobije sie jakim twarogiem. Na przyszlosc zadnych warzyw z mrozonek ... W dni gdy wystepuje trening silowy zwiekszyc kalorycznosc Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-28 22:07:58

[...] WŻ progres zaliczony i poszło chociaż przerwy pomiędzy seriami około 5min. Morfi_pl tak, najważniejsze to wypocząć. Rozmowa w szatni: - kurde mam teraz 2 tygodnie urlopu, trening mi się ładnie rozkręcił i nie chciał bym przerywać, może by poćwiczyć na wakacjach. - po***ało cię? urlop jest po to żeby się nachlać i nic nie robić, od wszystkiego [...]

[...] za średnią ocen książkę z budżetu szkoły kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o profesjonalnym ćwiczeniu, miałem fuksa, że tak dobrze trafiłem ;) Jakiś trening chciałbym mieć, aby złączyć go z rozciąganiem z książki Oliviera Lafay'a (Trening siłowy bez sprzętu), którą pożyczył mi kolega. Bardzo dobrze opisane jest tam samo [...]

[...] za odpowiedź łap sog'a Zapomniałem dodać że ćwiczę 5dni w tyg. 2 dni przerwy Mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę kontynuować te ćwiczenia? Napisałeś że mam darować ciężki trening siłowy. Trening który stosowałem był wg. mnie lekki Cwiczyłem na obciążeniach max 20kg tylko że po 2-3 serie Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-08-03 10:22:58

Wklej dietkę. Rozumiem, że wykonujesz tylko trening siłowy? Dorzuć Trening aerobowy, zaraz po treningu, albo w dni nie treningowe, a jak się nie boisz katabolizmu to na czczo z rana.

[...] hormonów) organizmowi do wzrostu niż kulturystyczny. Tak jak napisałeś sylwetka jest na ogół dość mocno zbita. Oczywiście w przypadku, gdy ktoś bierze się za SSA to trening kulturystyczny może mieć przewagę i wtedy zabawa w ćw izolowane, pompowania do upadku i inne kulturystyczne pierdółki sprawdzą się gdyż dostarczasz organizmowi [...]

[...] 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies antykataboliki) i dorzucic HIIT tak z 2 razy w tygodniu (szybki i efektywny trening) tj. tak jak masz siłka+aero (zmniejszyc do 30 minut spokojnie) na przemiennie z HIIT'em a codziennie rano lajtowe 20 minut biegu sadze ze przy tej diecie i takim [...]

niestety nie kazdy moze byc chudy przez caly czas... moj trening na redukcje to trening silowy... nic sie nie zmienilo... no w niektorych cwiczeniach robie wiecej powt... ale np klate robie typowo silowo... brzuszki obowiazkowo w dt od 300 do 400. pierwsze 15kg poszlo bez supli w dol bez problemu... od niedawna biore HMB i thermo stim z [...]

ok a jesli mam tak ulozony trening ze jednego dnia mam trening silowy a drugiego tylko bieganie, to po tym i po tym powinnam jesc posilek potreningowy czy tylko po silowym?

moglibyscie jeszcze ocenic ta diete na jutro, bo dzis by trening silowy wiec ok a jutro tylko bieganie sniadanie chleb pelnoziarnisty 2 bialka jaja kurzego, pomidor, ogorek pietruzka orzechy wloskie 2sniadanie jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa obiad (przed treningiem) piers z kurczaka po treningu 1h piers z kurczaka i ryz bialy i mam [...]

@koles08 Wziąłeś pod uwagę 3 godzinny trening areobowy i 5 godzinny trening siłowy w tygodniu?

Jak bym na siłowni pił kawę i machał rekreacyjnie sztangielkami to pewnie byłoby mnie stać na HIITa po takim treningu. Ale po prawdziwym treningu siłowym żaden normalny człowiek nie robi HIITa, nawet jak jakimś cudem go wytrzymasz to grozi Ci migotanie komór i zawał. Więc przestańcie *******ić głupoty i interwałach po siłowni. GTX76, jak zrobisz [...]

cytuje: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

Brać kreatynę po treningu siłowym czy po aerobach? nie bede wiec oryginalny jesli powiem ze rowniez uwazam ze lepiej (niewiele ale lepiej parafrazujac klasyka ) przyjmac po wszystkich treningach Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami [...]

Myslalem nad tym aby ukladac suplementacje pod kontem treningu.Od wrzesnia zaczynam Roczny plan treningowy i przykladowo kiedy bede stosowal trening masowy doloze jakiegos gainera,a kiedy wejde na trening silowy to dodam cykl na kreatynie itp.Czy myslisz ze to dobre rozwiazanie??A co myslisz o aminokwasach czy jest sens dodac je do suplementacj [...]